Аквааэробика - моя страсть.

Аквааэробика - это вид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде под музыку и содержат элементы плавания. Если вы хотите приобрести подтянутое тело, укрепить мышцы, развить хорошую координацию, то стоит обратить внимание на аэробику в воде. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы этого вида  фитнеса:

Достоинства аквааэробики:

1.    Водная среда оказывает благотворное воздействие на организм человека. Водные занятия позволяют снять стресс и усталость.
2.    Пониженная по сравнению с занятиями на суше нагрузка на позвоночник.
3.    Выполнение упражнений в воде в 7-14 раз эффективней, чем тренировки на суше, так как необходимо преодолевать сопротивление воды.
4.    Тренировки в воде обладают закаливающим эффектом.
5.    Чтобы согреться, организм тратит дополнительную энергию.
6.    Низкая травматичность. Аквааэробикой  могут заниматься дети, пожилые люди и даже беременные женщины в качестве подготовки к дальнейшим родам и обязанностям молодой мамы, которая должна будет катать тяжелые коляски, качели для новорожденных и т.п.
7.    После занятий в воде мышцы не болят: благодаря гидромассажу молочная кислота в тканях не накапливается.
8.    Калории расходуются в 2 раза быстрее, причем уходит именно жир, так как пот организм почти не выделяет.
9.    Занятия в бассейне, как правило, дешевле, чем в тренажерном зале, хотя это относится и не ко всем фитнес-клубам, а лишь к тем, в которых возможна разовая или помесячная оплата, иначе придется покупать годовой абонемент на все услуги.

Недостатки водного фитнеса связаны с противопоказаниями для тех, кто имеет проблемы со здоровьем:

1.    Тем, кто перенес сердечный приступ или подвержен каким-либо припадкам, следует быть осторожными при водных занятиях и выполнять упражнения только под руководством инструктора.
2.    Людям, страдающим астмой, трудно дышать, тренируясь в воде, из-за гидростатического давления.
3.    При повреждениях барабанных перепонок трудно удержать равновесие при тренировках в силу нарушений вестибулярного аппарата.
4.    Аллергики должны помнить про очки для плавания, кроме того, им нельзя заниматься в воде с высоким содержанием хлорки.
5.    Тем, кто страдает ревматизмом или какими-либо простудными заболеваниями, необходимо выбирать бассейн с температурой воды выше 20 градусов.

Итак, вы решили начать заниматься аквааэробикой. Необходимо выбрать снаряжение для водных тренировок. Первое, что необходимо, это купальник или плавки. Кроме этого, понадобятся тапочки, чтобы защитить ноги от царапин и неровностей на полу бассейна. Если вы собираетесь нырять, приобретите специальные очки для плавания. Чтобы не подвергать волосы негативному воздействию хлорки и других химикатов, потребуется шапочка.  Весь спортинвентарь предоставляется фитнес-центром. Обычно на занятиях используют:

1.    Водные гантели и штанги из пенопласта. Они легкие и не тонут в воде.
2.    Специальные перчатки, повышающие сопротивление воды при тренировке рук.
3.    Пластмассовые накладки на руки. Используется для той же цели, что и перчатки.
4.    Нудлс - эластичный пенопластовый шест диаметром около 10 см, который поддерживает занимающегося и может использоваться для повышения сопротивления воды.
5.    Утяжелители для рук и ног
6.    Поддерживающий пояс
7.    Ласты, резиновые палки, шесты для различных упражнений.

Вышеперечисленные предметы можно приобрести, посетив магазин спортинвентаря или интернет магазин детских качелей graco и других спортивных снарядов. Итак, обзаведясь необходимым снаряжением, вы приходите в бассейн. Перед началом занятий ознакомьтесь с правилами безопасности:

1.    Увеличивайте нагрузки и количество тренировок постепенно, чтобы избежать перегрузки.
2.    Не торопитесь повышать нагрузку, не доводите себя до переутомления. После тренировок вы должны ощущать приятную усталость и легкий тонус, а не сильное утомление.
3.    Не забудьте об организации занятий: тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми.
4.    Не занимайтесь сразу после еды, выждите два часа. Когда организм переваривает пищу, кровь приливает к желудку, а кровоток в мышцах ослабляется.
5.    Чтобы не перегрузить сердце, входите в воду медленно, охлаждаясь постепенно. Резкое охлаждение ведет к сужению сосудов, нагружая сердце. Более того, резкая смена температур приводит к недостатку кислорода и болям в сердце.
6.    Перед первым занятием посетите врача.
7.    Тренировки в одиночку небезопасны: любому пловцу может потребоваться помощь.
8.    Если вы собрались нырять, узнайте глубину воды: если бассейн слишком мелок, вы можете получить травму.
9.    При тренировках на открытом воздухе не забудьте о солнцезащитном креме с показателем  более 15.

Водные занятия укрепят мышцы, сердце и сосуды, повысят иммунитет, позволят обрести красивое стройное тело, успокоят нервы после утомительного рабочего дня. И пусть аквааэробика станет вашей страстью!

Вернуться к списку статей