Рацион питания беременной женщины

Сколько овощей и фруктов должно присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины? По мнению специалистов, потребление овощей и фруктов обязано составлять около 5 порций, чтобы и беременная, и плод получили достаточное количество витаминов и минералов для нормального развития. Но что делать, если вас замучил токсикоз, и любимые бананы и яблоки вызывают отвращение?

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашему будущему ребенку получать те ценные вещества, которые так вам нужны.

Ешьте овощи и фрукты, которые вам нравятся. Возможно, вчера вы не могли представить своего дня без ягод, а сегодня уже вовсю налегаете на капусту. Предпочитаете утром кашу? Отлично, порежьте туда дольками свежий банан и курагу. Варите суп? Картофель, болгарский перец, морковь – добавляйте больше свежих овощей. Будьте осторожны с магазинными соками, как правило, они обогащаются дополнительными витаминами, а передозировка из них крайне нежелательна для организма беременной.

Многие врачи единодушно не советуют употреблять во время беременности экзотические фрукты. Но если вас не мучает токсикоз, а организм требует чего – то, пройдитесь по рынку, купите свежее манго, киви, маракую, папайю. Несмотря на свое экзотическое происхождение, эти фрукты полезны и содержат в себе множество ценных веществ. Вместо стакана лимонада или кофе выпейте свежевыжатый фруктовый сок. Прекрасный выходом для утоления голода или жажды станет густой молочный коктейль с добавлением йогурта, сливок, ягод и фруктов. Если не любите вареные овощи, замените их на свежие. Например, потрите морковь, свеклу, добавьте яблоко и заправьте все соком лимона.

Свёкла поможет избавиться от отеков, диетологи настоятельно рекомендуют употреблять ее будущим мамам в любом виде. Вводите овощи и фрукты в свой рацион постепенно – в первую неделю замените сладкую газировку на натуральные соки и напитки. Во вторую неделю старайтесь ввести в свой рацион большее количество овощей, ну а на третьей можно пробовать фрукты.

Не забывайте два три раза в неделю включать в меню бобовые культуры. Вот список фруктов и овощей, с помощью которых вы можете разнообразить свой рацион – черника, вишня, дыня, киви, ананас, малина, арбуз, сладкий перец, спаржа, тыква, шпинат, салат, зелень, горошек, кабачки, брокколи. Все они приносят невероятно большую пользу. Здоровья вам и вашему малышу.

Вернуться к списку статей