Какой вид спорта выбрать беременным.

Совместимы  ли спорт и беременность? Этот вопрос волнует очень многих женщин, готовящихся  стать мамами. Не волнуйтесь, будущие  мамочки, современные ученые-гинекологи разрешают вам продолжать занятия спортом. Хорошее физическое состояние беременной женщины приведет к успешным родам и рождению здорового ребенка. Регулярные занятия придадут радости и бодрости. Укрепятся мышцы, необходимые для нормальных родов: спины, живота, таза, промежности. Ритмично и четко будет работать сердце, станет глубоким дыхание. Очень полезны такие виды спорта, как плаванье, ходьба, гимнастика, аэробика, фитнес. Занимайтесь тем видом спорта, которым увлекались и до беременности. Если же не занимались совсем, выполняйте специальный комплекс упражнения для беременных.

Единственное  предупреждение для всех женщин –  будьте умеренны в тренировках. Слишком  интенсивные занятия заставляют кровь поступать в большем  количестве к работающим мышцам, при  этом ухудшается кровоснабжение в самом  главном во всем родовом периоде органе – в матке, следовательно, состояние плода может ухудшиться. Естественно, что с возрастанием срока беременности нагрузки должны становиться все более щадящими.

Любые тренировки надо начинать с легких и медленных, разогревающих мышцы, движений, избегая резких толчков и поворотов. Дыхание задерживать нельзя. После занятий следует немного полежать под спокойную мелодию и «пообщаться» с малышом. Похвалите его за то, как он хорошо вместе с вами упражнялся. Запрещены беременным в любых видах спорта и занятиях физкультурой такие упражнения, как растяжки, махи, прыжки, глубокие приседания. Нельзя заниматься теннисом, верховой ездой, волейболом, прыжками в воду, ездить на велосипеде, кататься на коньках.

Выполняя  физические упражнения, прислушивайтесь к себе. Ваш организм вовремя подскажет вам, от чего ему хорошо, а что нужно исключить из занятий. И всегда следите за пульсом. Очень хорошо, если всегда рядом с вами будет пульсометр. Вы должны знать, что во время беременности частота пульса уже учащена. Если вы занимаетесь, у плода тоже учащается пульс на 15-30 ударов. Поэтому частота вашего пульса после занятий не должна быть выше 140 ударов в минуту. Чаще делайте перерывы между заходами во время тренировок. При первых признаках одышки, головокружения, тянущих болях внизу живот или спине или других неприятных симптомах немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться к списку статей